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2008年05月30日

持久係数と練習。

Hey Hallo!!
僕の今の10km、ハーフ、フルのベスト記録は
10km 42.08分 2008/3/16
ハーフ 89.82分 2008/5/11
フル 203.92分 2008/4/20 です。
これらか持久係数を計算すると・・・
10kmからが4.85、ハーフからが2.27
10kmから計算した持久係数が4.6以上でスピード型
4.6以下でスタミナ型らしいのだが、
僕の場合はスピード型というより単にスタミナが無いだけ。
ちなみに僕レベルだと持久係数は4.8くらいらしい。
どちらにしろスタミナ不足だ。

んな訳で今夏はスタミナをつけたほうがいいのか?
スタミナと言えば?LSD???
ただ記録を目指す為にはLSDはあんまり意味がないと言われた。
たしかにゆっくり長く走れるようにはなるが、
速く長くは走れないと。
「ゆっくり走れば速くなる」って本があるが、
あれも別にLSDだけで速くなるとは書いてないらしい。
まぁ、人それぞれなんだろうけど。

で調べたら「マラソンコンディショニング・トレーニング」を発見。
リディアードがとなえた練習法で
「最高安定状態(AT値での)の有酸素トレーニング」???
いっぱいいぱいよりちょっとゆっくり目で走る練習?
SWACコーチにも言われるが
「走り終えたとき心地よく疲れてはいるが走ろうと思えば
もう少し長く、あるいは速く走れたと感じるペース 」
が大事なのだそうだ。
ペースはジョグとレースペースの中間くらい?
僕だと4分30秒〜5分/kmってとこだろうか。
って事は今の帰宅後ジョグを続けていればいいのか?

んな訳で明日は6月の練習メニューを考えてみようと思う。
練習メニューって言ってもジョグかSWACだけなんだけど・・・

ってか俺は何処に向かってるんだ?
posted by Liu at 21:48| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記

雨の皇居はすべる。

Hey Hallo!!
昨日はセカンドウィンドACランニング教室参加。
雨の皇居での距離走。
僕は5分/kmのチーム、ペースメイクは比嘉コーチでスタート。
27'07"-21'05"-21'25"
雨のせいで路面が滑りやすい。
その為もあり、アップを兼ねてもありで1周目はゆっくり目。
このペースだと普段のジョグと変わらないので、
2周目から一人集団からはなれてペースアップ。
ハーフの目標である21分/5kmで走ってみたが・・・結構辛い。
もう少しは上げれるが、これ以上あげると10kmで終わっちゃうな。
もうちょっと練習が必要みたい。

ポイント練習は普段の練習より強度強めの方がいいよね?
今、普段のジョグが5分/km前後で1時間ジョグだから、
それよりも速いか長いかどちらかにしないと。
意味が無い?意味が無くはないか・・・
まぁ、次の目標レースまでまだしばらくあるので
いろいろ勉強していこう。

で、今日は休足日。
ゆっくり休んで土日に備えよう。
んじゃあ、また!!
posted by Liu at 09:03| Comment(3) | TrackBack(0) | SWAC教室