2010/10/30更新 「走ることについて語るときにLiuの語ること最終章」
2013/09/15更新 「Liuの出場全レース結果+α」 
2011/02/18更新 「Liuが読んだ本」 
2014/01/11更新 「History of Liu's Running Shoes」 

2009年12月14日

後2ヶ月。

延岡西日本マラソンまで後2ヶ月です。
月日の流れは早いものです。

フルマラソンの間隔が短いと調整が難しいです。
大田原の時は半年かけて調整しましたが、今回は2ヶ月ちょっと。
疲れを抜くべきなのか追い込むべきなのか・・・
でも5000Mもちゃんと走りたいしと欲張りで困ってしまいます。

とりあえず1月いっぱいまで走りこんで2月頭から疲れを抜いて
2月14日ピークを持っていく。
と、これまた書くは易し・・・
まぁ何とかしてきた僕なので何とかしますけど。。。

調整しなきゃいけないことが多すぎる。




そう言えば延岡は2月14日、東京の2週間前。
2週間あるなら東京もエントリーしておけばよかった。
てっきり1週間しかないと思い込んでいて・・・
まぁエントリーしたからといって当たったかどうかは別だが。
メダル欲しいな。。。
posted by Liu at 22:31| Comment(2) | 日記

今年最後の目標。

特に書くことも何もないのだが・・・
とりあえず今年残りの目標でも。
書いておくと達成しなきゃと思うことができるので。

19日の5000M・TTで18分台。

と書くは易し・・・実現は厳しい・・・
やっぱり身体が重いんだよね。
ついに体脂肪も15%までいっちゃうし。
あっと言う間だね。。。
今朝の測定は身体の水分量が減っていたからだと思うけど。
にしても、何ヶ月も苦労して落としてもほんともう一瞬で・・・
今日から夜の間食禁止ね俺。

んな訳でいいとこベスト更新かな・・・
19分のペースメーカーが走ってくれるみたいなので
なんとか着いていきたいとは思っていますが・・・

そんな19日のために今週はメニューと言うか休足日を変更。
今さらベストな状態に持っていくのは無理としても
ベストな状態に近づけるようにベストを尽くしたいと思います。

頑張れ俺!!
posted by Liu at 12:39| Comment(3) | 日記

2009年12月12日

200回記念、距離走(東宮御所)。

今日はセカンドウィンドACランニング教室参加。

今回で200回目の参加。
距離走なんでBEST更新とか狙えませんが・・・
今日も頑張ろっ。

んな今日のメニューは距離走。
5分/kmで20kmの予定、ペースメイクは佐竹コーチで、スタート。

16'27"-16'33"-16'28"-16'25"-16'21"-16'10"
計19.8km:1時間38分26秒(4'58"/km)

ラストみんなガンガン上げてくんで一人離れて終了。
それでもラスト少し上がってるな・・・まぁいいや。
なんか身体が重いような気もするけど、、、
って実際に重いんだけど。
休足日を変更してマッサージを予約して19日のTTに備えるかな。
う〜ん・・・
明日考えよう。
posted by Liu at 20:16| Comment(2) | SWAC教室

2009年12月11日

やっぱり南国宮崎。

今度の日曜日は青太です。
僕は出ませんが・・・

そんな宮崎は・・・やっぱり南国みたいです。
今日なんて20℃だって・・・もう12月なのに。
日曜日はいくぶん下がるみたですけど・・・
それでも16℃ですからね。
走るにはちょっとだけ暑いかな。
曇みたいなんで陽射がないぶんいいかな。

一方延岡は・・・100kmくらい北のほうにありますが
それでも1℃くらいしか温度差は無いみたい。
延岡ってそんなに暖かかったっけ。。。

そんな延岡に帰るまであと2ヶ月になっちゃいました。
なんの準備もできてません。
もちろん走る準備も体重も・・・
ただ同じ旅費で海外に行けるのにな・・・
なんて思ったり思わなかったり。

あと2ヶ月頑張れ俺。
posted by Liu at 12:17| Comment(0) | 日記

2009年12月10日

第21回OG治療院へ。

ども。
本当は先週マッサージに行きたかったのですが
OG治療院もエスティーム予約が取れず・・・
で、今日になっちゃいました。

OG先生にサブスリー達成と現状報告。
まだ右アキレス腱に張りがある事を伝えると
やっぱり右足の方がむくんでいるみたい。
んな訳で右足からスタート。

んっ?
いつもラジオが流れているのだが何故だか今日はClapton。
ベスト?なんかバラバラな構成ではいっている。
「Layla」は転調してからの部分やっぱりライブでは
やって無いんだと思いつつ「Wonderful Tonight」で終わった。
で、マッサージも終了。
んで続いて両脹脛に鍼をうって・・・終了。

右足だけでなく左足脹脛も張っているみたい。。。
気をつけないと神奈川マラソンの後みたいなことに・・・

学習しろ俺!!
posted by Liu at 22:23| Comment(2) | 治療・ケア

失われた町。

「失われた町」を読み終えました。
この人の本はいつもそうなのだが現実離れした話を
普通に書いているのだけど・・・理解不能。

始まりから訳わかんなくて、
真ん中くらいから少しづつ見えてきて
ラストの方でなにかこう来るものがあるのだが・・・
それが何なのか分からないまま・・・
終わってしまう。

で、結局、解らないことが多すぎる。
僕の読解力がなさ過ぎるのだろうか。
みんなはこの話を理解して読んでいるのだろうか。
最初と最後を読み返してみても僕には分かりませんでした。

三崎亜記との相性もどうやら僕は悪いみたいだ。
posted by Liu at 09:03| Comment(0) |

2009年12月08日

10000M・B-up。

今日はセカンドウィンドACランニング教室参加。
メニューは10000Mビルドアップ走。
ペースは初の4分15秒〜3分45秒/km、8000Mまで行ければと。
ペースメイクは木下選手で、スタート。

4'15"-4'13"-4'10"-4'05"-4'03"-3'57"-3'55"-3'50"-3'49"-3'45"
計10000M:40'06"

いや〜〜〜辛かった。
後ろの方にいたら着いて行くのは無理と思ったので
木下選手のすぐ後ろを陣取って走ったけど・・・キツイ・・・
8000M過ぎからはもうダメ・・・
でもせっかくなんで最後までなんとか着いて行きました。

4分/kmのペーランと合計タイムは変らないけど
キツさで言ったら・・・倍以上キツイ。
来月の同メニューでは少しは楽になっているのだろうか・・・

頑張れ俺!!
posted by Liu at 22:36| Comment(4) | SWAC教室

2009年12月07日

一気に進む。

いつの間にやら1ドル90円台。
86円台の時にebay利用してよかった。
それにしても一気に円安が進んでますね。
それはまるで・・・僕の・・・



疲労抜き、調整期間も終わり、
今週から通常メニューに戻したいと思います。
本当は今週まで平日は軽めにと思っていたのですが、
思いのほか体重の増量キャンペーンが止まらないもので
今朝、測定で72kg直前。
今なら更に体脂肪ももれなく2%ついてきます。
と嬉しくないキャンペーン。。。

レース直前に急激に落とすことを避けたいので
今からちょっとづつ落としていきたいと思います。
できればレース1ヶ月前までには、って事はあと1ヶ月ちょっと・・・
んじゃあ、早速!といきたいところですが、
今日は月曜日なので休足日。

明日から頑張ります。
posted by Liu at 21:20| Comment(4) | 日記

止めたアイテム、使用してるアイテム。

数々のグッズを買ってきた僕ですが、
そのほとんどは・・・タンスの中で・・・

止めたアイテム
・2XU High Performance Compression Calf Guard
・2XU High Performance Compression Short
・SKINS ロングタイツ
・SKINS パワースリーブ
・ネックレス系アイテム
・レモテープ
・オーダーインソール
・HALEO CORE 3 XTREME SUPER CHARGED
とコンプレッション系のアイテムはほとんど使ってません。
なんか今一効果が分からなくて。
レモテープはレース時のみ復活させようかと考え中。

サプリは今は
・SUPER VAAM(練習時)
・クエン酸(SWAC教室時のみ)
VAAMとC3Xでは効果?が違うので本当はC3Xがいいのですが、
経済的に・・・VAAMは安いところだと1本200円くらいなんで
月25日走っても5000円、C3Xだと2ヶ月弱で15000円。。。

レース前の
・VESPA PRO
・カーボショッツorパワージェル(フル時2個、ハーフ時1個)
・エナジーバー(フル時のみ)
は最初のレースから変わってないな。
ルーティーンみたいなものです。

とどんどん止めていくのにもかかわらず・・・
これからもいろいろ買っていくんだろうな。。。
posted by Liu at 09:47| Comment(3) | ジョグアイテム

2009年12月06日

2000M×5-0.5。

今日はセカンドウィンドACランニング教室参加。
メニューは2000M×5、つなぎは400MJOG。
ペースは4分/kmからで4本行ければいいかなと・・・
ペースメイクは藤木コーチで、スタート。

8'00"(2'17")-7'51"(2'26")-7'37"(2'23")-7'26"(2'29")-4'20"

4本目で2000Mのベストを更新して・・・
5本目どうしようか迷っているうちに5本目がスタート、
1000M3分39秒で通過・・・もうだめ・・・で1200Mで終了。

やっぱりきつかったです。
こんなにもきついとは・・・思っていましたけど・・・
はぁ・・・まだまだです。
頑張ろ。
頑張れ。
posted by Liu at 20:26| Comment(4) | SWAC教室

12月にはいると。

毎年この時期になると悩むもの。
母の誕生日プレゼント。
何を上げればいいのか分からない。
ここのとこ花が続いているけど・・・何を贈ればいい?
う〜ん・・・
ここのとこ1年中旅行ばっかり行ってるから旅行グッズ?
う〜ん・・・
車での旅行も多いからカーグッズ?
う〜ん・・・
何がいい???

タイムリミットはあと2週間・・・
う〜ん・・・
posted by Liu at 10:48| Comment(4) | 日記

2009年12月05日

大田原マラソン記録証届く。

大田原マラソンの記録証が届いた。
通過タイムは前に書いた通りで10km毎のLAPは
41'16"-42'30"-41'18"-45'03"-9'24"
10-20kmのタイムと比べても30-40kmのLAPが悪い。
けどこんなもんなのだそうだ。
通過順位も書かれていて20km通過の順位が一番悪く373位。
そこから20-30kmの区間で70人を抜いているのだが
LAPの悪い30-40kmの間でも50人近く抜いている。
苦しい時はみんな苦しいんだな。

んで、この大田原マラソン、噂では来年からコースが変るとか。
なんでも1周回のコースになるらしい。
2周回コースだと道路の封鎖時間が長くなるので
それを回避する為だろうか。
それとも・・・


あとHAGLOFSからクーポン券も届いてた。
フリース買おうかな・・・
posted by Liu at 23:26| Comment(2) | 日記

2009年12月03日

走ることについて語るときにLiuの語ること 第三部 第3章。

3日だけに第三部 第3章更新。
感動のサブ3達成記念の章。
おぉ3が続くね。

とは言っても前回から1ヶ月も間がないので・・・
特別なにも書いてなく・・・ほぼ大田原マラソンの事だけ。

卒業記念です(謎)

時間がある人は読んでください。

ではでは。
posted by Liu at 22:24| Comment(4) | 日記

メニュー作成。

SWAC教室の1月のメニューが発表されたので
2010年2月14日の延岡西日本マラソンまでの
練習メニューを作成してみました。
今回は9月〜11月のメニューを基に全部自分で作成。
12月前半の疲労抜きが少し難しいですが・・・
まぁ身体と相談しながら対応と言うことで。
スピード錬はSWAC会員のKさんとか見てると
もう一つ上のクラスに行かないといけないみたいなんだけど・・・
厳しいな・・・、
1月になったら考えてみよう。
んな訳で練習メニューは暫定版です。

で・・・走るのはいいのだが・・・

そろそろ僕も筋トレした方がいいかな・・・
もう少しだけ速くなる為に。
腹筋、背筋くらいはやった方がいいとは思いつつも・・・
すぐに飽きてやめてしまいます。
前に補強をやっていたのは・・・1年くらい前・・・
やめるも何もやってないな・・・

1日10回づつでもやっていこうかな。
と思う今日この頃。

思うだけで終わりそうな気がしますが・・・


あと、もうすぐ「Liuの語ること」アップ予定。
posted by Liu at 09:59| Comment(5) | 日記

2009年12月02日

ROMES 06。

「ROMES 06」を読み終えました。
それなりに面白くテンポよく進んで行くんだけど
なんかサラッと終わっちゃってる。
ラストはなんかえっそんなんでいいのって感じ。
無理やり詰め込んで終わらせたみたいな。
テロとの戦い?を描いているのだが・・・
う〜ん・・・キャラが弱すぎないか?
特にこれと言って残るものもなく、訴えるものもなく
結局のとこなにを書きたかったのか・・・

あとこの空港セキュリティ甘すぎるだろ。



明日NHKで8話が放送されるけど・・・見てみるかな。
posted by Liu at 08:58| Comment(2) |

2009年12月01日

10000M・PR。

今日はセカンドウィンドACランニング教室参加。
メニューはペース走、ペースは4分30秒/km。
ペースメイクは藤本コーチでスタート。

4'32"-4'29"-4'30"-4'33"-4'28"-4'29"-4'28"-4'29"-4'35"-4'22"
計10000M:45'01"

6000Mか7000M過ぎに集団から遅れる。
まぁペース維持って事で(^^ゞ
ラストは9000MのLAPが遅すぎたのでちょっとだけ上げて45分に。

明日から帰宅後ジョグも再開予定。
疲労抜きつつ頑張ろう。


あと・・・
いっぱいのおめでとうをありがとう。
posted by Liu at 22:46| Comment(2) | SWAC教室