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2009年12月15日

1000M×7。

今日はセカンドウィンドACランニング教室参加。
メニューは1000M×7、つなぎは200M、ペースは3分45秒/km。
ペースメイクは木村選手で、スタート。

3'43"(1'19")-3'44"(1'23")-3'41"(1'24")-3'45"(1'32")
3'44"(1'28")-3'44"(1'29")-3'32"

インターバルはビルドアップほどきつくないので
後方からスタート。
後方だとペースが乱れるので練習にはいい?
ラストもそこそこに上げてみる。
3分30秒はきれるかなと思ったけど意外と上がりきらず。
体重増の今、こんなものか。
減量頑張ろう。。。
posted by Liu at 22:32| Comment(4) | SWAC教室

200回を振り返る。

相変わらず書くこと無い・・・ので、

先日、SWAC教室参加200回を数えましたが
その200回でも振り返りたいと思います。

初参加は2007年07月01日。
代々木公園を7周走るのがやっと(^^;
ペースは6分〜5分30秒/km。
今も嫌いだけどダウンが死ぬほど辛かった。

2回目(2007年07月04日)初火曜練、メニューは6000M・PR。
ペースは5分30秒から5分切るくらいまでのビルドアップ。

12回目(2007年08月14日)初インターバル、1000M×3、
ペースは4分30秒/kmから。

37回目(2007年11月26日)Aグループにステップアップ。
8000Mのペース走で4分30秒/km。

でその後の火曜錬では・・・

53回目(2008年02月20日)1000M×5、ペースが4分15秒/kmに。
56回目(2008年02月26日)10000M・PR、4分15秒/kmで完走。
77回目(2008年05月21日)1000M×5、ペースが4分/kmに。
101回目(2008年08月29日)1000M、3分30秒ギリ達成。
120回目(2008年12月20日)5000M、20分ギリ。
161回目(2009年06月27日)5000M、19分30秒ギリ。
164回目(2009年07月07日)1000M×7、3分45秒/kmで完走。
193回目(2009年11月10日)10000M・PR、4分/kmで完走。

距離走は
27回目(2007年10月20日)5分30秒/kmペース。
40回目(2007年12月08日)5分/kmペース。
65回目(2008年03月30日)初30km走、2時間24分45秒。
113回目(2009年03月01日)4分30秒/kmペース。
で、今でも5分/kmが多いかな。
できればコンスタントに4分30秒/kmでいきたいけど。

んな感じで200回。

今日から201回目、また頑張ろう。
posted by Liu at 12:40| Comment(2) | 日記