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2010年07月08日

マスター2。

ども再びダイエットマスターの僕です。
んっ?
誰が○○○DXやねん!!



体脂肪1kgは約7000kcal。
つまり7000kcal消費すれば1kgやせるって事。
これを頭に置いといて・・・


僕が1日の生活で消費するカロリーが2800kcal。
(180.6cm、78kgで計算)
それにプラスで運動で消費したカロリー。
僕の普段の運動は帰宅後の1時間ジョグ。
それで消費するカロリーは900kcalちょっと。
なのでだいたい1日3700kcal消費することになる。

なんだ俺1日3700kcalも食べれるのか。
よかった。
って実際に3700kcal食べると確実にデブる。


カロリーダイエットを始めたこの3日間を見てみよう。
月曜日の摂取カロリーは2509kcal、休足日。
2509-2800-0=-291
火曜日の摂取カロリーは2353kcal、運動消費は744kcal。
2535-2800-744=-1191
水曜日の摂取カロリーは2374kcal、運動消費は905kcal。
2374-2800-905=-1331
つまりこの3日間で2813kcal分、つまり400g減ったはずである。

が、実際の僕の体重は計算通りの変化はしていない。
体重の測定値は体内の水分量の変化で大きく変わるので
トイレに行った回数などで1kgくらい誤差が出るんだと思う。
ましてや僕の場合、1日5L以上の水を飲むので
それによる体重変化がかなり大きい。
なので毎朝の測定値で一喜一憂してはいけないのだ。

そして注意点は体重が落ちると基礎代謝も落ちるので
体重にあわせて摂取カロリーをコントロールしないといけない。


ダイエットは数学である。
[消費カロリー]>[摂取カロリー]
やせる正解はそれだけである。



昨日のツール。
ペタッキきましたね。今ツール2勝目おめでとう!!
カヴェンディッシュは調子よくなさそうですね。
グライペルを出さなかったことを後悔しているのでは。
posted by Liu at 12:07| Comment(2) | 日記