2010/10/30更新 「走ることについて語るときにLiuの語ること最終章」
2013/09/15更新 「Liuの出場全レース結果+α」 
2011/02/18更新 「Liuが読んだ本」 
2014/01/11更新 「History of Liu's Running Shoes」 

2010年07月14日

まだまだ続くダイエット。

僕がダイエットを始めたのは2006年7月。
んな訳ですでに4年が経ちました。
一応今でも開始時よりマイナス20kgのなのですから
ダイエット成功者と言っていいでしょう。


ダメ?
10kg以上リバウンドしてるから?
んな事言われても・・・

だいたい7月頭でも体脂肪20%だったし、今は体脂肪17〜18%。
30代の適正体脂肪率は17〜23%だから標準でしょう。
体重が重いのだって無駄に筋肉が多いからであって・・・

はいはい、全部言い訳です。
太りました。
僕が悪うございました。
ごめんなさい。



んじゃあ、改めまして未来のダイエット成功者です。

ダイエッター諸君、日々精進してますか?
今日も体重計に乗るのが楽しみですか?
僕はもう朝の測定が楽しみでしょうがないです。
ほとんどは残念な結果が表示されるんだけど、、、

そんな僕のダイエット論。

ずっと言ってるけどダイエットの基本は
[消費カロリー]>[摂取カロリー]
で僕が重要視してるのは摂取カロリーの配分。
例えば1日2100kcal摂取するとして朝昼晩は1食700kcal。
それぞれを500kcalにすると3食で600kcalの貯金ができる。
それを間食にまわしても太らない。

これは昨日書いた「夜食べても太らない」につながる。

例えば昨日だと総摂取カロリーが2045.3kcalと
カロリーダイエット後、最小なんだけどその配分は
朝食:593kcal、昼食:465kcal、夕食:394kcal
間食:593.3kcalと間食が一番高カロリーだったりする。

昨日の間食は仕事中がコーヒーやおやつなどで236kcal、
SWAC教室前にお腹が空いたのでウィダープロテイン、90kcal、
練習中、前後、アミノバイタル500ml、65kcal
夕食後、ツール見ながら小魚などで202kcal。
んな感じ。

これで体重が落ちれば「夜食べても太らない」が証明できる。
かな。。。



ツール情報。
ついにアンディがマイヨジョーヌ獲得!!
おめでとう。
コンタドールがすぐ後ろにいるけど・・・ピレネーで引き離さないと。
兄貴の分まで頑張れ!!

エバンス、あんた男だ。
posted by Liu at 12:07| Comment(5) | 日記