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2010年11月02日

2000M×4

今日はセカンドウィンドACランニング教室参加。
約1ヶ月ぶりのA練復帰。

メニューは2000M×4。
ペースは様子見で一番下のクラスに参加。
4分30秒/kmからビルドアップ、つなぎは400Mジョグ、
ペースメイクは保坂コーチで、スタート。

8'51"(3'15")-8'45"(3'37")-8'40"(3'29")-8'15"

1本目がちょっと速め?
でもまぁキツいってこともなく3本目まで終了。
4本目は上げようかどうか迷って・・・
1000M手前から徐々に上げて・・・ラスト1000Mは4分くらい?
キツいけど・・・やっぱり気持ちいいな。

A練復帰初日にしてはまずまず走れたのでは無いでしょうか。
去年と比べると全然ですが焦らずに徐々に上げていきます。
んで月末には見違える僕をお見せします。

って焦りすぎか・・・まぁ頑張ります。
posted by Liu at 22:38| Comment(2) | SWAC教室

10月のランを振り返る。

10月のランを振り返ります。

月間総走距離は171.24km。

8月、9月と400kmオーバーからのリバウンド。
5月以来のアンダー200km。
10月9日のウルトラ100kmが含まれるので練習は
70kmほどしか走ってないことに。
10日以降は6日(45km以下)しか走ってない。
ここまで走れないとは想定外。
が、前回はウルトラ後無理やり走って故障を悪化させたから、
僕には今回くらいがちょうどいいのかも。



・11月の予定は

11月はレースなしです。
しっかりと練習して12月、1月と走れる体作りをします。
2月にどこまで走れる体を作れるかはわかりませんが、
今、現在は本気で取り組む予定。


・練習内容は???

メニュー組み立てほぼ終了。
あとはペース設定のみ。
今日のSWAC練での内容でペースを決めようと思います。

今月から週末にちゃんとしたLSDも取り入れる予定。
ちゃんとしたってのがどんなのかは分かってないけど(笑)
とりあえず7分〜8分/kmでやるつもりです。
初めてのLSDなので試行錯誤しながらやっていきます。
ただ毎週やる必要があるかどうかは・・・考え中。

次に1年半くらいぶりに朝練復活。
目覚ましで無理やり起きることはせずに
自然に起きれた日と土砂降りじゃない日だけ実施。
朝練メニューは無理ない程度に40分前後のジョグ。
例えば昨日、今日だと42〜5分で8kmちょっとかそんな感じ。

あと、今悩んでいるのは休足の入れ方?
ちゃんと休まないとまた壊れちゃうからね。



そんなこんなでダラダラしてましたが、
11月から真面目に練習します。
posted by Liu at 12:04| Comment(0) | 日記