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2010年11月09日

10000M・B-up走


今日はセカンドウィンドACランニング教室参加。
メニューは10000Mビルドアップ走。
ペースは一番下の4分45秒/kmからの組。
ペースメイクは藤木コーチでスタート。

4'44"-4'44"-4'36"-4'34"-4'26"
4'28"-4'21"-4'23"-4'02"-3'59"
計10000M:44分22秒

今日も織田フィールドは混み混みで
藤木コーチ組みの一番後ろを走っていたので
ペースが安定してませんが自分で一番後ろについたので
しょうがないです。
上の組に行ったら前の方を走らせてもらおう。

にしても・・・ラスト2000Mは意識して上げて
ラスト1000Mは僕の中ではかなり上げたのですが・・・
見てのとおり全然上がってません。
体感ではラスト1000Mは3'45"だったのですが(笑)
ラスト100Mとかは上がってると思うので途中がタレてるんでしょう。

4分/kmはもっと楽に走れるようにならないとダメですね。

まぁそれでも先週よりは走れてると思うので
この調子で少しずつでも上げて
少しでも昨年に近づけたらと思います。



ちなみにSWAC火曜練で10000Mを走りきったのは
3月16日以来、8ヶ月ぶり。
どんだけ走れてなかったんだσ(^◇^;)
posted by Liu at 22:09| Comment(5) | SWAC教室

初LSD

みなさんご存知のLSD。
やってます?
僕は今までやってきませんでした。
SWACでもどちらかと言うとLSDよりも距離走という感じで、
教室のメニューでもLSDはありません。
僕も時間があればLSDより距離走をしてきました。
が、思うところあって11月からのメニューにLSDを組み入れました。

ところでLSDのペースって???

いろいろな説がありますが、
某クラブではLSDは8分/kmくらいでやっていますが、
とてもじゃないですがLSD初心者の僕に8分/kmは無理。
んな訳でペースは7分/kmに設定しました。

そして先日、初めてLSDなるものをしてみた。
走り初めはどうしてもペースが上がってしまい6分強/kmくらいに。
ちゃんとLSDとなったのは6km過ぎくらいから。
トータルでは2時間22分54秒、20km(7分08秒/km)でした。

それにしても・・・

ゆっくり走るのがここまで辛いとは思いませんでした。
7日、日曜日のSWAC練で21kmを5分/kmで走りましたが
身体的にはそれよりもキツイです。
キツイというか辛い?かな。
意識して「だいぶゆっくりかな」って思うペース走ると
6分30秒/kmくらいまでは落ちます。
が、それよりも更にペースを落とすにはストライドを狭めて
ピッチもゆっくりしてと、普段意識しないようなことを意識して
不快を感じるくらいにゆっくりと進まなければいけません。
それが辛いのなんのって。。。
この辛さがマラソンでの我慢に繋がる。のか???



とりあえずこちらも朝練と同じく1ヶ月続けてみて
効果があるかどうかを確かめたいと思います。
と言ってもあと3回か・・・
posted by Liu at 12:03| Comment(4) | 日記