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2011年05月04日

5000M+2000M+罰ゲーム #run_jp

今日はセカンドウィンドACランニング教室参加。
僕にとっては昨年12月28日以来の織田フィールド。
改修されていたはずだが・・・どこ新しく?芝生ら辺?
まぁいいや。


メニューは5000M×2+1000M。
ペースは4分30秒/kmを選択。
4分15秒/kmと悩んだが暑さもあるので1つ落とした。
ペースメイクは手塚トレーナーで、スタート。

1本目
4'27"-4'30"-4'26"-4'06"-4'08"
5000M:21'39"

4分30秒/kmは微妙に遅く余裕があったので
3000M過ぎからあげてみた。
が、上げるとやっぱり辛い。

今の自分のペースが分からない。

2本目は4分25秒/kmで行くのもあれなので
4分10秒/kmの組で3000M行くことに。
が・・・

2本目
4'10"-4'10"

と2本目1000M過ぎから左ハムに違和感?
僕は疲れてくるとすぐに左ハムが張ってくるのだが
このままいくとやばいかなと思い2000Mで離脱。



はぁ・・・

やっぱり一番下で我慢して走るべきだよな。
分かってはいるけど、すぐに上げたがる。
上げてもこなせないのに。


んな訳で罰ゲーム。
代々木公園に移動してジョグ10km追加。

6'13"-6'06"-6'02"-5'55"-5'49"
6'22"-5'56"-5'52"-5'12"(1周1.167km毎のLAP)
計10.503km:53'32"(5分5秒/Km)

と一人罰ゲーム終了。

厳しい現実です。
この現状どう打破する。
いや、減量ってことは分かってますが・・・それ以外で。
とりあえずコツコツやるしかないですよね。

ふぅ。

練習のペースとかもうちょっと考えて見ます。
次は罰ゲームありませんように。
posted by Liu at 20:33| SWAC教室