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2011年05月28日

30km走 #run_jp

今日はセカンドウィンドACランニング教室参加。
本当は今日から距離走もA練に復帰しようと思ってたけど
午後に予定があったので午前中にあるB練に参加。

いつものように?1人でスタート前に5周。
ただ今日はそのまますぐに距離走に合流。

1周1.167km毎のLAP
6'04"-5'40"-5'29"-5'24"-5'06"
6'28"-6'24"-6'25"-6'26"-6'25"
6'22"-6'22"-6'25"-6'23"-6'28"
6'20"-6'29"-5'17"-5'24"-5'17"
5'29"-5'13"-5'08"-5'24"-5'34"-4'53"

計30.342km:2:32'35"(5分1秒/Km)

とトータルタイムは2週間前の30km走とほぼ同じ。
前回と今回とでの違いは前回は残り10周をペースアップしたけど
今回は残り9周をペースアップした点。
タイムは同じだけど内容は今回の方がいいかな。
ラストは4分11秒/Kmまで上がってるし
ペースアップ後のLAPもそれなりにまとまってる。。
21、25周目のタイムが落ちているが
周回の頭の給水を多めにとったから。

まぁ今日は雨もあって涼しかったから走りやすかったからね。

次は最初から最後まで5分/kmで刻みたい。



今日の30km走で5月600kmオーバーの610km。
posted by Liu at 19:49| SWAC教室