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2009年02月10日

5000M×2

今日はセカンドウィンドACランニング教室参加。
今日のメニューは5000M×2。
一人多摩川では何度かやった事あるけどSWACでは初めて。
それもつなぎが400Mジョグなんて・・・
リカバリー5分くらいあるかと思ってた(^^ゞ
ペースは1本目4分15秒/km、2本目4分15秒/kmからB-up、
ペースメイクは2本とも最初の1000M平田コーチ、でスタート。

4'10"-4'14"-4'15"-4'07"-4’14"
1本目:21'00"
(つなぎ400Mジョグ3'25")
4'14"-4'17"-4'10"-4'05"-3'47"
2本目:20'37"

ラスト1000Mはみんなガンガン上げていくのでついていけません。
ラスト200Mだけ頑張ってなんとか3分50秒ぎり(^^ゞ
いい感じじゃないでしょうか。
あれっ?俺・・・相変わらず調子いいな・・・(自爆)
posted by Liu at 22:36| Comment(4) | SWAC教室
この記事へのコメント
本当に調子が良さそうで、5千は楽に20分切れるようですね。
青梅は、流してもそこそこのタイムが出そうでは。
Posted by naeshiro at 2009年02月11日 09:37
調子がいいと自分に言い聞かせてます(笑)
楽に20分はきれないですよ(^^ゞ
青梅は・・・2時間半くらいで十分かな。
Posted by Liu at 2009年02月11日 14:39
昨日はお疲れそうでした、大汗かいて辛そうでしたが最後は良い感じでしたか、好調ですね。
Posted by soubu at 2009年02月11日 19:54
お疲れ様でした。
みなさんのペースメイクは素晴らしいですね。
おかげでいい汗かけました(^^)
Posted by Liu at 2009年02月11日 22:10
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