2010/10/30更新 「走ることについて語るときにLiuの語ること最終章」
2013/09/15更新 「Liuの出場全レース結果+α」 
2011/02/18更新 「Liuが読んだ本」 
2014/01/11更新 「History of Liu's Running Shoes」 

2009年06月22日

日々の練習。

今日は休足日。
そんな僕の先月中旬からの練習について。

月:休足日
火:SWAC教室
水:11.5kmジョグ
木:B-up走(UP2.3km:B-up8.05km:Down1.15km)
金:11.5kmジョグ
土:SWAC教室or距離走
日:距離走orSWAC教室

んな感じの1週間を繰り返してる。
とある目標に向けて・・・
(稀少なLiuマニアな方はすでにご存知だと思いますが(笑))
ちょっと、いや結構頑張っている。
仕事とかイベントとかあるが大体は同じ。
帰宅時間が遅くなっても22時くらいまでに帰れれば走る。
天候は関係なく走る。

水木金は公園の周回コースで1周1.15km。
実際はもうちょっと長い(1.2km近くある)のだが
今さら計算が面倒なので1.15kmのままにしてる。
んで基本的には10周。
ペースはジョグの日はだいたい1周6分弱。
木曜は一人ポイント練習。
B-upの日は1周5分半〜4分半くらい。
インターバル、ペース走もそのうちしよう思ってる。

土日の距離走は基本的に多摩川へ。
最近は川崎側から大師橋を渡って
多摩川サイクリングロードの0km地点まで1kmアップ。
そこから六郷橋-多摩川大橋-ガス橋-丸子橋手前の
サイクリングロード10km地点で折り返して戻る。
アップダウンをあわせて計22km。
そのうちもう少し距離を伸ばしたいと思っているのだが
10km地点より先が道がわからなくなってるので・・・
そのうち見つけます。
ペースは前後のSWAC教室に内容よるが5分〜6分/km。
ペースもそのうち上げていこうと思います。

週末のSWAC教室が午後からなら朝も走る。
午前中のときは午後は走ろうと思いませんが(^^;

で、すごい走ってるように見えますが
これだけ走っても月間300kmくらい。
400kmとか500kmとか走ってる人って
どんだけだよって(笑)
朝練始めれば400行くかな・・・
その前に脚が壊れるか(^^;

んな感じで走ってます。
ではでは。
posted by Liu at 09:23| Comment(7) | 日記
この記事へのコメント
そうですよね、Liuさんの300kmも到底真似できませんが、月間走行400km・500kmって、朝晩(昼も?)走らないと無理なんでしょうね。
9月頃には一度300kmは踏んでおきたいと思ってますが、会社勤めの身では予定が狂うのが常ですから・・・・
Posted by naeshiro at 2009年06月22日 09:48
Liuさんの練習メニュー読ませて頂きました。
自分からしたら300Kも凄いです。一度は300K走りたいと思っているのですが、正直200Kがやっとってよころです。
自分もLiuさんとは逆のコースですが、多摩川は走ることがあるので、(丸子橋〜多摩川大橋)
そのうち、いつか、ばったりサイクリングロードで遭遇出来たら嬉しいです。
Posted by あきら at 2009年06月22日 13:14
週に何回か2部練すると、300越えてきますよね。体調と相談しながら無理なくやって下さい。
Posted by なーやん at 2009年06月22日 13:53
naeshiroさんへ。
400とか500kmとか走ってる人は昼休みとか走ってるみたいですね。
僕はお昼は睡眠タイムなので(笑)
僕は仕事のスケジュールが狂うことが少ないのでなんとか走れてます。


あきらさんへ。
メニューというほどのものでもないのですが(^^;
続けることが大事だと思うので一度300kmよりは250kmを続けた方がいいんだと思います。

僕は300km走った翌月は必ず怪我してますので(笑)
多摩川で会えるといいですね(^^)


なーやんさんへ。
300kmなら毎日10km走ればいけますね。週1,2休みを入れても週末長く走ればいけます。
が400kmは・・・2部練もしくは週末30km走2本か・・・やっぱり身体が壊れます(笑)
Posted by Liu at 2009年06月22日 21:24
月間300kmとはスゴイです。私の場合、月間130kmを超えると壊れます(苦笑)、ガラスの足といったところでしょうか。なので絶対に真似出来ません(笑)

Posted by sekky at 2009年06月22日 23:49
距離もそうですが内容が濃いですよね、ポイント練習が火、木、土、(日)の4日もですか、お疲れ様です
Posted by soubu at 2009年06月23日 06:51
sekkyさんへ。
僕も月間300km2ヶ月連続はまだやったことがありません。
こんな事してるからどこかいつも痛いんでしょう(笑)


soubuさんへ。
SWAC以外はポイントと言うほど追い込まないので(^^;
soubuさんの毎週山には負けますよ(笑)
Posted by Liu at 2009年06月23日 08:55
コメントを書く
お名前:

メールアドレス:

ホームページアドレス:

コメント: