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2009年09月29日

10000M・B-up。

今日はセカンドウィンドACランニング教室参加。
メニューは10000Mビルドアップ走。
僕にとっては3月3日以来・・・約7ヶ月ぶりのメニュ。
思えば7ヶ月前この次の教室で肉離れ・・・

ペースは4分30秒〜4分/kmの組、
ペースメイクは岡村コーチでスタート。

4'34"-4'30"-4'24"-4'19"-4'16"
4'14"-4'06"-4'03"-3'53"-3'47"
計10000M:42'10"

ラスト2000Mは意識して上げて行く・・・が・・・
おもったより上がらず、まぁ無理しなくてもと思いつつ終了。
30km走のすぐ後ですし、こんなもんでしょう。

今度の10kmのレースは今日のタイムよりはいいタイムで
走れればと思います。
posted by Liu at 22:47| Comment(5) | SWAC教室
この記事へのコメント
昨日は蒸し暑かったですね、走ると。なるほど8000mから上げたのですね、久々のビルドアップ、しんどかったですね。レースがんばって40分切ってください!
Posted by soubu at 2009年09月30日 06:53
昨日はお疲れ様でした。
ビルドアップにペース走、課題が山積みです。
40分ギリは・・・辛いな(^^;
Posted by Liu at 2009年09月30日 09:07
今週はリベンジのグリーンリボンですね。

コース記録を15分は更新するでしょうから、ビックリですよね。温度も高くならないようなので、頑張って下さい。
Posted by naeshiro at 2009年09月30日 09:49
ラスト2000は4分切りですか、もう私の遠く彼方を走っていますね(笑)。いいレースを期待しています。
Posted by なーやん at 2009年09月30日 10:36
naeshiroさんへ。
リベンジしたいですね(^^)
なんか雨っぽいですが頑張ります。


なーやんさんへ。
何をおっしゃりまする。
本気出せばすぐに抜き差っていくでしょ(笑)
いいレースしてきますσ(^^)
Posted by Liu at 2009年10月01日 01:06
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