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2009年12月22日

10000M・PR。

今日はセカンドウィンドACランニング教室参加。
メニューは10000Mペース走。
今年最後の火曜練なので狙うは10000MのBEST更新。
ペースは4分/km、ペースメイクは藤木コーチ、
BEST狙いなので藤木コーチのすぐ後ろを陣取り、スタート。

週末の疲れがなくはないが思ったより身体が動く。
7600M過ぎでNさんがペース上げ、着いて行くかどうか迷うが、
8000Mまで我慢。
8000M過ぎから徐々に上げて9000Mからさらにアップ。
ラスト200Mで最後のギアを上げて・・・

3'58"-4'00"-3'59"-3'58"-3'58"-4'00"-4'00"-3'59"-3'50"-3'37"
計10000M:39'23"

と思ったよりラストは上がってなかったけど無事BEST更新。
先日の5000M・TTと同じく40秒の更新。
なんとなく38分台狙えそうな気がする・・・来年目指そう。
posted by Liu at 23:01| Comment(4) | SWAC教室
この記事へのコメント
連日のPB更新 おめでとうございます。
まだまだ伸びしろがあって、来年も楽しみです。次は千葉マリンで、更新ですね
Posted by katou at 2009年12月23日 11:54
今年最後の更新でした。
今年の初めから考えればだいぶ成長できたかなと。
千葉マリンではもちろんベスト目指して頑張ります。
Posted by Liu at 2009年12月23日 19:19
10000mお疲れ様でした。`4分のグループに入った頃は相当しんどそうだったのに今はビルドアップしてのベスト更新ですか、驚きです
Posted by soubu at 2009年12月24日 07:21
なんか頑張ってるな〜って感じです(笑)
キロ4分が楽に走れるようになりたいです。
Posted by Liu at 2009年12月25日 09:11
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