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2010年11月09日

10000M・B-up走


今日はセカンドウィンドACランニング教室参加。
メニューは10000Mビルドアップ走。
ペースは一番下の4分45秒/kmからの組。
ペースメイクは藤木コーチでスタート。

4'44"-4'44"-4'36"-4'34"-4'26"
4'28"-4'21"-4'23"-4'02"-3'59"
計10000M:44分22秒

今日も織田フィールドは混み混みで
藤木コーチ組みの一番後ろを走っていたので
ペースが安定してませんが自分で一番後ろについたので
しょうがないです。
上の組に行ったら前の方を走らせてもらおう。

にしても・・・ラスト2000Mは意識して上げて
ラスト1000Mは僕の中ではかなり上げたのですが・・・
見てのとおり全然上がってません。
体感ではラスト1000Mは3'45"だったのですが(笑)
ラスト100Mとかは上がってると思うので途中がタレてるんでしょう。

4分/kmはもっと楽に走れるようにならないとダメですね。

まぁそれでも先週よりは走れてると思うので
この調子で少しずつでも上げて
少しでも昨年に近づけたらと思います。



ちなみにSWAC火曜練で10000Mを走りきったのは
3月16日以来、8ヶ月ぶり。
どんだけ走れてなかったんだσ(^◇^;)
posted by Liu at 22:09| Comment(5) | SWAC教室
この記事へのコメント
ビルドアップお疲れ様でした。あがっていないと言っても4分切れたのですからいいんじゃあないですか。急に速く走ると肉離れとか起こしますし
Posted by soubu at 2010年11月10日 07:06
前はペーランがキロ4分だったのにと思うと・・・
まぁしょうがないです。
地道にやっていきます。
Posted by Liu at 2010年11月10日 12:43
8か月ぶりとは、新鮮だったでしょう
言い換えれば 目的意識をしっかりもって 練習されている ってことですね。素晴らしい
Posted by katou at 2010年11月11日 00:06
久々に一緒の組で走れてよかったです。私は、小刻みなペースの変化が気になりました。余裕がない証拠ですね。
Posted by なーやん at 2010年11月11日 23:47
katouさんへ。
8ヶ月もスピード練をまともにやってないと辛いですね。
これからはスピードにも意識を向けてちゃんと頑張りますσ(^◇^;)


なーやんへ。
1年ぶりくらいでしょうか?ホント久しぶりでした。
混み混みだとペースがぶれるのは仕方ないですね。
ただ逆にいい練習かもです(笑)
Posted by Liu at 2010年11月13日 19:46
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