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2011年04月02日

東宮御所走 #run_jp

今日はセカンドウィンドACランニング教室参加。
メニューは距離走、ペースは4分50秒/kmを選択。
ペースメイクは大久保選手で、スタート。

東宮御所は1周3.3km、4分50秒/kmだと1周何秒?と
走りながらずっと計算する。
5分/kmだと16分30秒なので、そこからマイナス30秒ちょっと?
16分弱だよな・・・と思いつつ1周終了。(正確には15分57秒)

1周目は16分30秒弱、まあ1周目だしアップ代わり。
2周目からペースアップと思ってるとペースダウン。
5分15秒〜30秒/kmのペースまで落ちてた?
そのままペースが上がらないので1人脱出してペースアップ。

2周目途中から一人旅。
一人旅は辛い。
そしてアップダウンの多いコースだとペースメイクが難しい。
上りでペースが落ちるのだが、その落ちをどれくらいで止めるのか
逆に下りでどこまで上げるのか。
あ〜ぁ、飛び出さなきゃよかったと思うも後の祭り。
淡々と走り続ける。
そして3周目途中で後ろの集団を目視。
あれ〜ペース落ちてるのかなと不安になる。
3周目の2つ目の上りでもう足が辛く4周で止めることを決める。

4周目最後の坂を上ったところで後ろの集団に吸収される。
この集団について5周目行こうかなと思ったが・・・
一度落ちた気持ちは上がらずにそのまま終了。

16'23"-15'47"-15'40"-15'44"
計13.2km:1時間03分36秒(4分49秒/Km)

と終わってみれば見事なペースメイク(笑)



ここ最近、練習量が落ちてるので体力も落ちている。
もう一度毎日走るように持って行かないと。
明日は20kmくらい走ろう。
posted by Liu at 19:54| Comment(3) | SWAC教室
この記事へのコメント
4分50とは珍しいペースですね。4周お疲れ様でした。
Posted by soubu at 2011年04月03日 19:38
東宮コース お疲れ様です
難しいペースメイクをされてますね。
走り過ぎないように 注意しましょう
Posted by katou at 2011年04月05日 08:40
soubuさんへ。
東宮だとコースがきついので普段より+5秒のペースにするみたいです。
実際その5秒で楽になったかと言われると・・・(笑)


katouさんへ。
走りすぎと言うよりも走らなすぎ?と言った感じです。
というか・・・今、何をすればいいのか全然わからない状態です(^^;
Posted by Liu at 2011年04月07日 00:27
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