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2011年05月15日

変則?変速?30km走 #run_jp

今日はセカンドウィンドACランニング教室参加。
週末練は距離走なのでB練に参加。

他のみんなのレース、練習内容に刺激されて
今日は30kmを走ることを決意。
B練メニューでは距離走は25kmまでなので
1人早めにスタートして5kmを先に走ることに。

1周1.167km毎のLAP
5'36"-5'34"-5'33"-5'39"-5'24"
計5.835km:27'47"(4分45秒/Km)

と5分30秒/kmのつもりで走ったら
1周5分30秒ペースになってしまった。
おかげで5周走り終わってもまだスタートしておらず
すこし休憩することに。
しばらくしてSWAC練の本スタート。

1周1.167km毎のLAP
6'22"-6'23"-6'27"-6'30"-6'27"-6'23"-6'26"
6'33"-6'21"-6'27"-6'13"-4'54"-5'16"-5'15"
5'21"-5'09"-5'22"-5'42"-5'40"-5'47"-5'47"
計24.507km:2:04'50"(5分5秒/Km)

と後半は先週の21周のタイムより5分短縮。
今回は11周目までペーサーについて12周目からの10周回をペースアップ。
12周目でいきなり1周5分きっちゃったのはご愛嬌(笑)
さすがにペース速いと思い1周5分30秒くらいまで
落としたかったのだが暑さのせいか疲れのせいか
ペースメイクできずさらにラスト4周グダグダに・・・

まぁ暑かったし:(;゙゚'ω゚'):
んで2回の練習をあわせると

計30.342km:2:32'37"(5分1秒/Km)

5分ペースで走れてます。
そろそろ週末の距離走もA練に復帰しようかな。





練習後は織田フィールドが使えなかったので
清水湯までダウンで歩いて一風呂浴びて帰りました。
キレイでランナーのための荷物あづかりもしていると言うので
また利用しようと思います。




そう言えば今日の30km走で今月300km越えの327km。
無茶苦茶です。
まぁ体重は一向に落ちませんが( ´ー`)y-~~
posted by Liu at 21:29| SWAC教室